Kui kasutad GLP-1 tüüpi kaalulangusravimeid (nt semaglutiid), on Sul juba olemas suurepärane võimalus uue eluviisi ning harjumustega alustamiseks.
Uuringud näitavad, et paljud kaalulangusravimite kasutajad hakkavad nende foonill rohkem liikuma ja tegema toitumise osas paremaid valikuid, tarbima rohkem valku, köögivilju ning vähem töödeldud toitu. Need muutused on võtmetähtsusega, et hoida saavutatud tulemust ka siis, kui ravi ühel hetkel lõpeb.
7 tõenduspõhist nõuannet, kuidas ravikuuri ajal (ja pärast seda!) toetada oma keha, meelt ja liikuda soovitud eesmärkide poole:
1. Tee nutikad ja teadlikud valikud – isegi siis, kui iiveldab ja süüa üldse ei taha
GLP-1 ravimid aeglustavad maotühjenemist, mis võib põhjustada iiveldust või kõhukinnisust, isude muutusi. Selleks ajaks, kui keha harjub (enamasti mõne nädala jooksul), eelista kergesti seeditavaid, kuid toitainetihedaid toite.
Proovi smuutisid, püreesuppe, ahjus küpsetatud juurvilju, banaani.
Väldi suuri koguseid, rasvaseid ja tugevalõhnalisi, ülitöödeldud toite, suhkru-, magustajaterohkeid toite (nt maltitool, sorbitool, sukraloos, glükoosi-fruktoosisiirup).
2. Tee jõutrenni vähemalt 2x nädalas ja liigu igapäevaselt
Kaalukaotus võib ohustada lihasmassi, aga lihas on oluline ainevahetuse, liikuvuse ja tervise jaoks.
Jõuharjutused + igapäevane liikumine (nt jalutamine) tagab parema ja püsivama kaalulanguse tulemuse
3. Valgud olgu parimad sõbrad
Lihasmassi säilitamiseks ja kasvatamiseks tarbi igal söögikorral kvaliteetseid valguallikaid, milleks on muna, kaunviljad, tofu, kõva juust, Kreeka jogurt, kana-, veiseliha.
Sea eesmärgiks 1–2 peopesa suurust portsjonit valku iga toidukorra kohta
4. Rohkem puu- ja köögivilju
Neist saab kiudaineid ja põletikku vähendavaid ühendeid, mis hoiavad seedimise regulaarsena ja aitavad kaasa lihasmassi säilimisele.
Külmutatud köögiviljad ja marjad on siinkohal mugav ja hea valik!
5. Vali kõrge kiudainesisaldusega aeglaselt vabanevad süsivesikud
Oad, läätsed, täisteratooted ja tärkliserikkad juurviljad (kartul, bataat, pastinaak, peet) hoiavad veresuhkru stabiilsena ja täiskõhutunde pikemalt
6. Ära karda kvaliteetseid rasvaallikaid
Rasv on see, mis annab energiat ja annab täiskõhutunde
Heaks valikuks on oliivi-, tudraõli, pähklid, seemned, rasvane kala, õliviljad – avokaado, oliivid
7. Loo harjumused, mis jäävad püsima
Ravimi toel tekib motivatsioon ja kaal langeb, kuid tulemused jäävad püsima vaid siis, kui luuakse omale järgitavad harjumused ning kohandatakse need oma igapäevaelu rutiiniga.
Kvaliteetne uni (7–8 h), stressi vähendamise tehnikad, lihtsad ja korrapärased toidukorrad, piisav vedeliku tarbimine, regulaarne liikumine ning head suhted on tugevaks vundamendiks
Mida oodata pärast ravi?
Kui ravimi kasutamine lõpetatakse, võib söögiisu taas suureneda. Kui selleks ajaks on tekkinud ja omistunud õpitud uued harjumused, on palju lihtsam saavutatud kaalu hoida. Siin tuleb mängu toitumisnõustaja või -terapeut, kes aitab kaardistada toimivad, personaalsed harjumused ning kohandada need lihtsalt ja loomulikult igapäevaellu
Tervise toetamine ei piirdu ainult kaalunumbrite jälgimisega – see tähendab ka paremat kehakompositsiooni, sügavamat und, rohkem energiat ja head enesetunnet. GLP-1 ravi võib olla suurepärane stardiplatvorm, kuid muutused püsivad vaid siis kui ka edaspidi jätkatakse sisseharjutatud tervist toetavaid harjumusi järgides
Kasutatud allikad:
Precision Nutrition (2024)
National Library of Medicine
Mayo Clinic
Obesity Medicine Association
